生活

20代なのにお腹ぽっこりになった男性!思い当たる理由はありますか?

20代なのにお腹ぽっこりに……
そのような男性を見かけたりしますよね。

でも、何故そうなるのか、思い当たる理由
について知りたいって思いませんか?

20代なのにお腹ぽっこりになった男性!思い当たる理由はありますか?

今回は、20代なのにお腹ぽっこりに
なった男性について、お話します。




20代なのにお腹ぽっこりに!?

年齢別 体格の状況(BMI使用)

引用:男性の6人に1人が糖尿病 肥満の増加に歯止め 国民健康・栄養調査

こちらの引用は、BIMを使用して肥満体
と健康体の割合について、わかりやすく
表示されているものです。

20代の肥満男性の割合は、21.8%となっています。

*BIM(身長m×身長m×22)

18.5未満/痩せている・18.5以上25.0未満/健康体・25.0以上/肥満体、となります。

思い当たる理由はあるの?

20代なのにお腹ぽっこりになる男性……
その思い当たる理由について考えてみましょう。

食事の量は?

20代と言っても、その代謝量を上回るよ
うな食事をする回数が多い日が続くと、お
腹まわりに変化が現れるようになります。

それが、しばらくしたらお腹ぽっこりに
なったなんて、よくあるようです。

20代男性の摂取カロリーは?

20代男性の摂取カロリー目安:2300kcal

ちなみに、20代女性では、
1800kcalが目安になります。




食事のバランスは大丈夫?

20代なのにお腹ぽっこりになった……その
ようにならないためには、バランスのとれた
食事をすることがとても大事です。

脂肪になりやすい食べものは?

糖質:ご飯・麺類・パン、などがあります。
脂質:バター・ラード・脂身が多いお肉、などです。
また、消化を助ける食べものについても知っていれば効果的です。

消化を促進する食べものは?

野菜(旬の野菜)、などがあるようですね。

運動不足が原因?

お腹ぽっこりが気になるけれど、最近は、
ほとんど運動をしていないとかありませんか?

筋肉には、食事で摂取したカロリー代
謝を促進する働きがあり、筋肉が衰え
気味なまま食事をとり過ぎたりしている
と、お腹には脂肪がついてしまいます。




睡眠は十分ですか?

睡眠不足は身体に悪影響を及ぼして、慢
性的になれば、例えば、新陳代謝が低下しはじめます。

身体の代謝が下がれば、食べたものは十
分に消化されなくなり、体内に蓄積されるようになるでしょう。

イライラしてませんか?

イライラしていて、つい食べ過ぎて
しまったりすることがありませんか?

過度なストレスは、自律神経のバランス
を崩しやすくなったり、お腹ぽっこり以外
にもマイナス作用がありますので
注意してください。

もしかしたら無関心かも……?

男性の方は、食事の摂取カロリーなどに
ついて、案外気にしていないことがあるでしょう。

無関心とは言えないかもしれないけれど、
お腹ぽっこりに決してならないといった食べ
方をしている人を、あまり見かけません。




何かお腹ぽっこり対策を教えてください!

対策について考えるときは、できるだけ
計画的に行うことを意識すればいいと思います。

先に挙げたような、思い当たる理由を解
消するだけですので簡単そうですが、実際
には習慣化しているために、時間と労力が
一時的に必要になるでしょう。

空腹感を抑える!

バランスのとれた食事を気をつける以外
に、低カロリー&満腹感を感じる食べもの
を食べて摂取カロリーを抑えること・間食
を活用して1日を通して空腹感を高めな
いことなども、お腹ぽっこりを解消したいときに役立つ方法です。

食事の時間帯!

食事を摂る時間帯も、大切な点ですね。

朝昼晩できるだけ適切な時間に食事をす
るだけでも、余分なカロリー摂取を避けられます。

また、寝る3時間前に夕食を済ませること
・夜更かしせずに23時くらいまでには就寝
を心がけることも、お腹ぽっこりの解消に有効です。




運動不足の解消を!

運動不足によるお腹ぽっこりを解消する
なら、筋肉をつけることを意識してください。

筋肉には、余分なエネルギーを消化する
働きがありますので、とても効果的です。

ランニングやウォーキングをする・ジムを
予約して通う・室内でも簡単な筋トレ
をしてみたり、
自分にもっとも合うものを
習慣化してみてはいかがでしょうか?

お酒は1人で飲まない!

お酒を飲む回数が多い人は、1人で飲ま
ないことを意識するだけでも、
お腹ぽっこり
に影響しない程度の適切な回数に改善されるでしょう。

外見に気を配る!

男性の中には、多少お腹ぽっこりでもあ
まり気にならない人もけっこういらっしゃるようです。

ですが、外見が変わることでどのくらい
メリットがあるのかなって、一度考えてみてください。

・薄着の季節にお腹が気にならない
・ファッションの着まわしが増える
・他人からの評価が上がる
・女性に対し積極的になれる
・自分自身の楽しさが増える……

など、きっとたくさんのメリットが見つかるでしょう。




まとめ

20代なのにお腹ぽっこりになった男性に
ついてご案内しましたが、いかがでしたか。

20代であっても、複数の要素が重なるな
どすれば、お腹ぽっこりになるのを避けられないようです。

不適切な生活習慣があれば、
早めに改善するようにしてください。

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